Andrey писал(а):
Привет. У меня вопрос сразу вот по этому моменту:
"ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГДА РАЗОГРЕВ - 5 повторов с 50% от того веса, который можешь взять.
сама тренировка это 2-4 подхода, но на отказ. отдых между ними 10-15 минут"
Я тренируюсь 4 раза в неделю и каждая треня на отдельную группу мышц. Допустим, сегодня грудь: у меня три упражнения на грудь - это жим, разводка гантелей и бабочка. Если на каждое делать 5 разминочных подходов с половиной веса и потом 4 подхода с перерывами в 10 минут, а в конце каждой трени я делаю пресс примерно минут 20, то тренировка на 3 часа а то и больше будет растянута. Я правильно понял?
Сейчас я делаю один разминочный с 2/3 веса, и то только на жим, и потом по 4 подхода с рабочим весом до отказа - по 8-10 раз получается. Отдыхаю между подходами недолго, минута-две примерно.
Ем много проростков гречки в течении суток, кроме фруктов, зелени и овощей. Орехов и семян совсем немножко ем. Наверно, это не совсем правильно...?? Пью только воду, примерно по 3 с лишним литра в сутки. Иногда, особенно после тренировки на ноги (присед) среди ночи просыпаюсь от голода - иду ем овощи и траву
leha, посоветуй, что-то изменить, может, надо?
"2-4 подхода на отказ" - относится к базовым. именно они основа всего
рельефы оттачивать можно вообще как угодно, да и сил на них уже не будет
минута-две отдыха мало, как по мне. мышцы не успевают отдохнуть и на следующем подходе ты фактически недалеко от той точки, где был на предыдущем, а надо выложиться.
у меня 1 подход на 10 повторов занимает больше 5 минут
качаюсь вдумчиво и сосредоточенно, а не просто покидал штангу в воздух и ладно
надо "умереть" под штангой, чтобы вообще её сдвинуть не мог в конце.
после такого жима всякие разводки гантелей в полную силу уже ну никак невозможны.
я от белковых (
тыквенные семки, например) чувствую слабость наоборот
это помимо всего остального негатива, который несёт
белокесли хочешь есть - ешь. не бойся
жора
Вход
FAQ
Пользователи
